LA QUALITE IMPORTE PLUS QUE LA QUANTITE
Il est fréquent t de voir un athlète ne faisant que 50km par semaine et réaliser moins de 3h au marathon Alors que d’autres font bien plus 70 à 90km en 6 à 7 jours par semaine et ne font que 3h15 même 3h30
La réussite vient de la qualité du travail et non de la quantité en km parcourus par semaine En fait lorsque que l’on prépare un marathon Deux exemples
Si vous intégrez dans votre programmation des séances dite de VMA il faut que la séance ne dépasse pas les 10km Echauffement de 4 à 5km + des éducatifs de course + plus la séance de VMA 10x 400 récup 1mn ou en nature pour les allergiques de la piste 1,30mn récupération 1mn puis finir 1 à 2km de récupération Si cet entrainement est correctement fait, il sera déterminant dans la réussite de vos rendez vous Mais aussi vous devrez incorporer aussi une séance de seuil qui devra totaliser au mini 15 et au maxi 16km qui sera du types 4 à 5km d’échauffement + des éducatifs de course + séance de seuil 3x3000 récupération 3mn ou en nature 12mn récupération 3mn + récupération 1 à 2km aura aussi son importance pour la préparation du marathon
Je ne dis pas que vous ferez moins de 3h avec les séances ci-dessus, mais avec un entrainement bien dirigé vous ferez de bons résultats et sur toutes les autres distance type semi ou 15km Vous verrez que un entrainement de qualité et plus bénéfique qu’un entrainement en quantité qui prend du temps et forme de la fatigue préjudiciable au final
Je continue à travailler sur les différente filières aérobie et anaérobie et faire en sorte que la combinaison des filières et de la VMA Si bien que les athlètes que j’entraine font ce type de séance en période estivale MA + Seuil + VMA ou des combinaisons dans la zone VMA Dans la période hivernale c'est-à-dire dans la préparation générale je fais l’inverse Seuil + VMA + Seuil + tout ce qui touche à ce type de période Les résultats parlent d’eux même et les organismes ne sont pas soumis à un début de fatigue à la fin de cette période
PROGRAMATION D’UN MARATHON
MOIS DU MARTHON
DEBUT MARS
PREPARATION
Mi-décembre janvier février
RECUPERATION
Avril
POIS DU MARATHON
AVRIL
PREPARATION
Janvier février mars Avril
RECUPERATION
Mai
MOIS DU MARATHON
MI-JUIN
PREPARATION
Mi-mars avril mai mi-juin
RECUPERATION
Juin restant 1ere S de juillet
MOIS DU MARATHON
JUILLET DEBUT AOUT
PREPARATION
Mi-avril mai juin / juillet
RECUPERATION
Juillet/ aout
MOIS DU MARATHON
OCTOBRE
PREPARATION
Juillet aout septembre
RECUPERATION
Octobre
MOIS DU MARATHON
NOVEMBRE
PREPARATION
Aout septembre octobre
RECUPERATION
novembre
Il est fréquent t de voir un athlète ne faisant que 50km par semaine et réaliser moins de 3h au marathon Alors que d’autres font bien plus 70 à 90km en 6 à 7 jours par semaine et ne font que 3h15 même 3h30
La réussite vient de la qualité du travail et non de la quantité en km parcourus par semaine En fait lorsque que l’on prépare un marathon Deux exemples
Si vous intégrez dans votre programmation des séances dite de VMA il faut que la séance ne dépasse pas les 10km Echauffement de 4 à 5km + des éducatifs de course + plus la séance de VMA 10x 400 récup 1mn ou en nature pour les allergiques de la piste 1,30mn récupération 1mn puis finir 1 à 2km de récupération Si cet entrainement est correctement fait, il sera déterminant dans la réussite de vos rendez vous Mais aussi vous devrez incorporer aussi une séance de seuil qui devra totaliser au mini 15 et au maxi 16km qui sera du types 4 à 5km d’échauffement + des éducatifs de course + séance de seuil 3x3000 récupération 3mn ou en nature 12mn récupération 3mn + récupération 1 à 2km aura aussi son importance pour la préparation du marathon
Je ne dis pas que vous ferez moins de 3h avec les séances ci-dessus, mais avec un entrainement bien dirigé vous ferez de bons résultats et sur toutes les autres distance type semi ou 15km Vous verrez que un entrainement de qualité et plus bénéfique qu’un entrainement en quantité qui prend du temps et forme de la fatigue préjudiciable au final
Je continue à travailler sur les différente filières aérobie et anaérobie et faire en sorte que la combinaison des filières et de la VMA Si bien que les athlètes que j’entraine font ce type de séance en période estivale MA + Seuil + VMA ou des combinaisons dans la zone VMA Dans la période hivernale c'est-à-dire dans la préparation générale je fais l’inverse Seuil + VMA + Seuil + tout ce qui touche à ce type de période Les résultats parlent d’eux même et les organismes ne sont pas soumis à un début de fatigue à la fin de cette période
PROGRAMATION D’UN MARATHON
MOIS DU MARTHON
DEBUT MARS
PREPARATION
Mi-décembre janvier février
RECUPERATION
Avril
POIS DU MARATHON
AVRIL
PREPARATION
Janvier février mars Avril
RECUPERATION
Mai
MOIS DU MARATHON
MI-JUIN
PREPARATION
Mi-mars avril mai mi-juin
RECUPERATION
Juin restant 1ere S de juillet
MOIS DU MARATHON
JUILLET DEBUT AOUT
PREPARATION
Mi-avril mai juin / juillet
RECUPERATION
Juillet/ aout
MOIS DU MARATHON
OCTOBRE
PREPARATION
Juillet aout septembre
RECUPERATION
Octobre
MOIS DU MARATHON
NOVEMBRE
PREPARATION
Aout septembre octobre
RECUPERATION
novembre
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