Pour répondre aux nombreuses questions à savoir comment faire mes allures en utilisant les allures de footing avec un chrono de course
Ci-dessous je vous donne deux exemples sur une corrida de 8km en utilisant cette démarche vous pourrez avoir vos allures d’entrainement si un problème écrivez nous et nous répondrons par retour de courrier
1) une corrida de 8km courue en 32mn ce qui donne une vitesse de 15km/h soit du
4mn /km et je fais mon tableau de séances suivant
2) 3000 ou 4000m allure de la corrida répétée x 3 à une allure de 4mn/km
3) 2000 ou 1500m allure V course -2 /km ce qui donne 3,58/km à répéter 3 à 4
4) 1000 ou 800 allure V course –3s ce qui donne 3,57/km et pour le 800 = 3,08mn Volume 6000m
5) 500 x4 x3 allures V course -5s ce qui donne 1,55mn
6) 400 x 5 x3 allures V course -6s ce qui donne 1,29mn
7) 300 x 5 x3 allure V course -7s ce qui donne 1,04mn
1) Pour une femme sur la même course les 8km ont été courus en 34mn soit 4,15mn/km
2) 2000 ou 1500m allure V course ce qui donne 4,15/km à répéter 3
3) 1000 ou 800 allure V course –2s ce qui donne 4,13mn/km et pour le 800 = 3,22mn Volume 5000m
4) 500 x4 x2 allures V course -3s ce qui donne 2,04mn
5) 400 x 6 x2 allures V course -6s ce qui donne 1,36mn
6) 300 x 5 x3 allures V course -7s ce qui donne 1,09mn
Pour des athlètes de composition plus faible ne pas aller au de la de 800m en utilisant le tableau des allures de 80 à 90% VMA
Max DUJEAN
