ENTRAINEMENTS NOVEMBRE 2026 MONTAGNE R
| DISCIPLINE | COURSE A PIEDS |
| BENEFICIAIRE | MONTAGNE R |
| PERIODE | Novembre 2026 |
Avril se poursuit sur 4 séances par semaine.
Pour les reste je te laisse voir, le plan qui suit
Bon entrainements et merci de ta fidélité à endurance38.com
Max DUJEAN |
| PRESENTATION DU CYCLE |
| CYCLE | 4 semaines |
| FREQUENCE | 4 séances / semaine |
| OBJECTIF | 10km |
| COMPOSITION DU CYCLE |
| Endurance + Endurance active + Endurance de longue durée + Tempo + Rythme + Endurance rythme |
| Semaine 1 | NOVEMBRE |
| MARDI | Thème: Fartlek |
Volume : 50mn
Charge : Modérée EPE 5 Indice 250
Intensité : 5.20 + Sensation
Profile : Vallonné
Fractions: 10x 1mn / 1mn |
| Endurance 20mn à 5.20/km + Fartlek : 10x 1mn Vite + 1mn lent + 10mn en récup |
| JEUDI | Thème = Endurance |
Volume : 45mn
Charge : Modérée EPE 3 Indice 135
Intensité : 5.20/km
Profile : Plat
Fractions: Non |
| Endurance 45mn à 5.20/km |
| SAMEDI | Thème : Tempo |
Volume 44mn dont 3000m
Charge : Modérée : EPE5 Indice 220
Intensité :5.20 + 4/km
Profil : Plat
Fractions : 3x 1000m / 2mn |
| Endurance 20mn à 5.20/km + Tempo : 3x 1000m en 4/km + 2mn lent + 10mn en récup |
| DIMANCHE | Thème : Endurance |
Volume :13km en 70mn
Charge : Modérée EPE 3 Indice 210
Intensité : 5.20/km
Profile : Plat
Fractions: Non |
| Endurance 13km en 70mn + Etirements |
| Semaine 2 | NOVEMBRE |
| MARDI | Thème: VAM |
Volume : 47mn dont 2000m
Charge : Elevée EPE 7 Indice 327
Intensité : 5.20/km + 3.45/km
Profile : Plat
Fractions: 10x 200m /1mn |
| Endurance 20mn à 5.20/km + VAM 10x 200m en 45s + 1mn lent + 10mn en récup |
| JEUDI | Thème = Endurance |
Volume : 45mn
Charge : Modérée EPE 3 Indice 135
Intensité :5.20/km
Profile : Plat
Fractions: Non |
| Endurance 45mn à 5.20/km + Etirements |
| SAMEDI | Thème : Tempo |
Volume 54mn dont 4000m
Charge : Elevée: EPE 6 Indice 324
Intensité :5.20/km + 4/km
Profil : Plat
Fractions : 4x 1000m/ 2mn |
| Endurance 20mn à 5.20/km + Tempo 4x 1000m en 4mn + 2mn lent + 10mn footing de récup + Etirements |
| DIMANCHE | Thème : Endurance de longue durée |
Volume :14km en 75mn
Charge : Modérée EPE 3 Indice 225
Intensité : 5.20/km
Profile : Plat |
| Endurance 14km en 75mn + Etirements |
| Semaine 3 | NOVEMBRE |
| MARDI | Thème: VAM |
Volume : 53mn dont 3200m
Charge : Elevée EPE 7 Indice 371
Intensité : 5.20/km + 3.45/km
Profile : Piste
Fractions: 8x 400m/1.30mn |
| Endurance 20mn à 5.20/km finir vite + VAM 8x 400m en 1.30mn Récup 1.30mn + 10mn en récup |
| JEUDI | Thème = Endurance |
Volume : 50mn
Charge : Modérée EPE 3 Indice 150
Intensité :5.20/km
Profile : Plat
Fractions: Non |
| Endurance 50mn à 5.20/km + Etirements |
| VENDREDI | Thème : Tempo |
Volume 64mn dont 5000m
Charge : Elevée: EPE 6 Indice 384
Intensité :5.20/km + 4.10/km
Profil : Plat
Fractions : 5x 1000m/ 2mn |
| Endurance 20mn à 5.20/km + Tempo : 5x 1000m en 4.10 + 2mn de récup + 15mn footing de récup |
| DIMANCHE | Thème : Endurance longue durée |
Volume :80mn 15km
Charge : modérée EPE 4 Indice 320
Intensité : 5.20/km
Profile : Plat
Fractions: Non |
| Endurance 15km en 75mn + Etirements |
| Semaine 4 | NOVEMBRE |
| MARDI | Thème Endurance |
Volume : 40mn
Charge : Faible EPE 2 Indice 80
Intensité : sensation
Profile : Plat
Fractions: Non |
| Endurance 40mn à la sensation |
| JEUDI | Thème = Endurance |
Volume : 55mn 10km
Charge : Modérée EPE 3 Indice 165
Intensité : 5.20/km
Profile : Plat
Fractions: Non |
| Endurance 10km en 55mn + Etirements |
| SAMEDI | Thème : Tempo |
Volume 60mn dont 4000m
Charge : Elevée : EPE 6 Indice 360
Intensité :5.20/km + 4.05/km
Profil : Plat
Fractions : 2x 2000m /3mn |
| Endurance 30mn à 5.20/km + Tempo 2x 2000m en 8.10mn + 3mn lent + 10mn en footing de récup |
| DIMANCHE | Thème : Footing 60mn |
Volume :60mn
Charge : modérée EPE 3
Intensité : Sensation
Profile : Plat
|
| Endurance 60mn à la sensation |
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