L’exécution d’un travail de stretching, doit être une partie
intégrante de tout entrainement. Il est profitable en tout point à une seule
condition qu’il soit bien fait
Des observations ont montré qu’à tous les niveaux le
stretching apporte un plus à la performance, car il améliore la mobilité
Avant de commencer un programme de travail annuel ou
journalier, il est conseillé de passer par cette étape. De croire que cette
étape est du temps perdu est une erreur. Exemple : « En début de
saisons, «septembre » dans votre programme de reprise faite en sorte que
votre première semaine soit faite de 30 à 40mn d’endurance suivit d’une séance
de stretching, puis finir par des éducatifs de course »
Le résultat se fera sans appel et les premières séances
passeront nettement mieux
Puis pour chaque séance journalière, faire une endurance de
20 à 30mn, suivi d’un stretching actif et semi passif, puis vos éducatifs de
course pour finir votre échauffement, vient ensuite votre séance avec la charge
« fractionné ou autre », votre entrainement se finira par un retour
au calme trotté de 10mn, suivit du stretching passif
Les groupes musculaires doivent être étirés en alternance et
la position d’étirement doit être atteinte lentement, sans une interruption du
mouvement. Elle doit être maintenue pendant au moins 10 secondes sinon le
réflex inverse ne sera pas déclenché Pour finir il doit être accompagné d’une
respiration profonde et calme
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire